【簡単】眠れない時、すぐに実践できる！【当たり前をやる癖を付ける】

副交感神経が高ぶる事により、眠れなかった私が試した対処法を載せていきたいと思います
知ってる知ってる！当たり前！と思われる事ですが実践

とりあえず眠れなくても横になる

これ凄く大切です

もし脳が休めなったとしたら、とりあえず体を休めている事に全集中していきましょう
悩みの多い私も、脳の中で考えが堂々巡りし、0時にベッドに入って気づけば2時…4時…朝…

明け方になると、朝の明るさに逆らって寝ることなど全くできず、そのまま出勤なんていう事何度も何度も経験してきました

私も寝れない時あえて起きて、睡眠ヨガ、ホットミルク、夜風を浴びる、読書をする…
確かに効果がないとはいいません
しかし普段しなれない事をして余計に寝れなくなってしまうんです（もちろん人によります）

脳が活性してたとしても体を休める事だと諦めて、横になるようにしてます
私の主観でしかないですが、思ったよりも体は楽になってて2.3時間は寝た体感になってます

お風呂に浸かる

一人暮らしをしているとお風呂に浸かる事がほとんどありません

一週間に火曜日と木曜日だけはお風呂に入ると決めてしまって、一週間のルーティンに入れるようにしてみましょう

日程を決めるのが苦手な人は眠れなかった次の日はお風呂に入る

疲れた日はあえてお風呂でゆっくりしてみるなど、色々自分のライフスタイルや性格に合わせて柔軟に対処していきましょう

シャワーの浴び方を意識する

ほとんどシャワーの多いわたしですが、ただシャワーを浴びるのではなく、意識して浴びる事と少し変わります

洗い終わってシャワーを全身に浴びて出る前にしてほしい事があります。それは…

• 首（後ろから）
• 膝の裏
• 足首

シャワーで10秒温めて下さい
シャワーでも少しでも体を温める事を意識してみてくだい

腹巻をしてみる

意外とこれいいです
私はたぶん内臓型の冷え性で、血流が悪いのでお腹がよく冷えてます
友達に進められてお風呂上りから腹巻するようになったのですが、お腹が温かくなる気がしてます
眠る時は、体の表面温度を下げて、内部温度を上げるといいみたいです

折角、お風呂で体を温めたのですから、お風呂上がりの温かい状態を維持しましょう

ふくらはぎをマッサージする

家事、日中の立ち仕事、座り仕事、起き上がっているだけで体中の水分は下に下に下がっていきます
水分と同じく血液も下がっていってしまいます

少しでも血流を良くする為、アマプラ、Youtubeを見ながらでももみもみしてあげてください
深い事は考えず体をリラックスさせていきましょう

ブドウ糖で血糖値の変化を利用する

食後に眠くなるのは血糖値上昇し降下する「血糖値スパイク」が作用しているからです

この血糖値スパイク…決して決してよくはありませんが
血糖値スパイクを逆手に利用して、心地のいい眠気を誘うというものです

歯磨き前にブドウ糖をひとついただいてみるのはいかがでしょうか
(血糖値スパイクがひどい方、糖尿病の疑いがある方は決してしないようお願いします)

自分の体調に合った量などを考えて実行できる方にはいいかもしれません

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京都に本店があり、大阪、東京と店舗があります
絶頂睡眠ができると話題のなり、常にキャンセル待ちなんだとか…
私リサーチですが、ちょくちょくキャンセルがあるみたいで、こまめにチェックしていると予約が取れるという事が結構あるみたいです
ヘッドスパもそうなんですが、空間の不思議さや、店員さんの催眠療法のような眠りのささやきが全てマッチしていて
不眠症、心配性の私も眠りにつける気がするそんなお店だと思います